Stres - jak sobie radzić
CZYM JEST STRES?
Stres to odpowiedź naszego organizmu na rozmaite czynniki (bodźce), które napływają z otoczenia. To, jak na nie zareagujemy, zależy zarówno od sytuacji z którą musimy się zmierzyć, jak i od tego, jak tę sytuację zinterpretujemy ( czy uznamy, że nam zagraża). Są pewne wydarzenia powszechnie wywołujące duży stres (np. choroby, trudności rodzinne, egzaminy).
To od naszego nastawienia, sposobu myślenia i wiary we własne możliwości jednak zależy, czy poradzimy sobie z problemem, czy też pozwolimy stresowi zdominować. Oznacza, że mamy wpływ na to, jak się czujemy, nawet jeśli okoliczności utrudniają nam pozytywne myślenie.
STRES A NASZ ORGANIZM.
Reakcję stresową łatwo rozpoznać obserwując swoje ciało. W stresie organizm przechodzi w stan mobilizacji. Zaczyna produkować hormony: adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol.
Pojawiają się następujące objawy:
- zwiększone ciśnienie krwi
- serce zaczyna szybciej bić
- źrenice się rozszerzają
- oddech przyśpiesza
ROLA STRESU. PO CO WŁAŚCIWIE NAM TEN STRES?
Otóż mobilizuje do działania i ułatwia mierzenie się z różnymi wyzwaniami – również tymi pozytywnymi ( jak dostanie się do wymarzonej szkoły, poznanie nowych przyjaciół). Sam w sobie jest niezbędny do życia i niesłusznie postrzegany często jako wróg.
Problem powstaje, gdy stres staje się silny i długo trwały. Wymienione wcześniej hormony uwalniane w trakcie stresu przestają być naszym sprzymierzeńcami i zaczynają siać spustoszenie w organizmie. Przedłużający się stan ciągłej gotowości powoduje szkodliwe napięcie i przekłada się na problemy zdrowotne, a ciało nie radzi sobie z nieustannym stanem pobudzenia.
WPŁYW STRESU NA ZDOWIE.
Szkodliwy, przedłużający się stres może prowadzić do różnych chorób, zaburzeń i dolegliwości, m.in. infekcji, stanów zapalnych, różnego rodzaju bólów, dolegliwości żołądkowo - jelitowych, chorób skóry, zaburzeń pamięci, zaburzeń hormonalnych, migren, bezsenności.
SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM.
- Skoncentruj się na tym co jest tu i teraz – nie martw się na zapas.
- Pomyśl o swoich wcześniejszych doświadczeniach.
- Dbaj o ruch.
- Naucz się zarządzać swoim czasem.
- Jedz zdrowo.
- Wysypiaj się.
- Wyrażaj emocje, rozmawiaj, dziel się problemami.
- Relaksuj się, śmiej się :)
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Pedagog szkolny – Jadwiga Zgoda